[...] ciężary, i jeżdżę na motocyklu typu enduro, czyli w skrócie jazda w terenie dużo pozycji stojącej i mocno aktywuje mięśnie pleców tricepsów i właśnie w owej pozycji mocno w nogi to wszystko idzie, od czasu do czasu "gramy" z koleżkami w nogę a na ten moment naprawdę rzadko airsoft czyli w skrócie chodzenie i bieganie po lesie będąc obładowanym [...]
Siemka, Jednak rzeczywiscie split z podziałem gdzie jednego dnia idą nogi plus plecy okazał być może zbyt absorbujacy, zaczełem delikatnie czuć kregosłup więc idąc za radą Rion10 rozpisałem sobie trening Push Pull AB , treningi 4 razy w tygodniu, zakres powtorz 8-12, prośba o ocenę planu poniżej: /SFD/2023/8/11/2e2e160848b94aeb868fdd7ca4dc8d77.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING NR 14 FBW A Wczoraj dzien nie treningowy wpadlo 30 min cardio. Dzisiaj mialem jeszcze obolale nogi i dupe po siadach wiec zrezygnowalem z RDL i SIADOW i zrobilem 2 cw na maszynach. Dzisiaj wreszcze dalo rade zamknac ostatnio serie przy wyciskaniu na skosie w poprwanej ilosci pow i wpadlo nawet 9 !:-)) Suwnica: 8 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x [...]
Hej. Czytałam trochę z niedowierzaniem (żart?), a trochę z przerażeniem - że może naprawdę uwierzyłaś w słowa tego znajomego... Gdzie tu grube nogi, tyłek i sylwetka gruszki |-) . Nogi smukłe, sylwetka proporcjonalna i raczej wąska, eleganckie niezbyt szerokie biodra (ale i zaznaczona talia), niewysoki BF , a przy tym udało się zachować i biust [...]
Hej. Czytałam trochę z niedowierzaniem (żart?), a trochę z przerażeniem - że może naprawdę uwierzyłaś w słowa tego znajomego... Gdzie tu grube nogi, tyłek i sylwetka gruszki |-) . Nogi smukłe, sylwetka proporcjonalna i raczej wąska, eleganckie niezbyt szerokie biodra (ale i zaznaczona talia), niewysoki BF , a przy tym udało się zachować i biust [...]
[...] na końcu krawędzi ławki. Między ławkami zostaw miejsce, aby mógł się tam zmieścić tułów. Ustaw stopy tak, aby znajdowały się bliżej dłoni, utrzymując proste plecy i nogi. Nogi i tułów tworzą figurę odwrotnego „V”. Opuszczaj ciało w kierunku podłoża, uginając stawy łokciowe. Po osiągnięciu zakładanej głębokości odwróć ruch, pracą [...]
[...] kg x 6, 200 kg x 3, 245 kg x 6 bardzo płytkie ruchy, jakby ta suwnica była cięższa niż w x, zdecydowanie zdjąć ciężar, 200 kg x 13 zdecydowanie lepiej ale też ciężko, jakby nogi bardziej zmęczone po zwykłych siadach niż po maszynie, za tydz cofka 230 kg x 8-10, 190 kg x 12-15 3. Uginanie - 64 kg x 10, 91 kg x 11 ekstra progres i czucie, [...]
Catalaja - początek imponujący gracją, szybkością i wykonaniem. Potem było trochę gorzej - lekkie obniżanie drążka prawą stroną przy wykopie prawej nogi. Pod koniec wykonywania zadania drążek był leciutko poniżej poziomu barków. Wg mnie te niuanse nie mają wpływu na to aby nie zaliczyć jakiegoś powtórzenia. Zaliczam wszystkie 38 wykopy. Proszę o [...]
[...] pojętej sprawności całego ciała. Szkoda, że nie podałeś żadnych informacji o sobie bo byłoby łatwiej się odnieść do Twojej sytuacji. 1. To nie jest tak, że jak wywalisz nogi to góra zacznie jakoś fenomenalnie rosnąć. Odpowiednia ilość składników, którą powoduje nadwyżka w diecie zapewni wzrost wszystkich partii mięśniowych. Ale odpowiadając [...]
wycwiel coś się czaji ... :-? No to spróbowałam pierwsze koty... Liczono mi każde uniesienie nogi a ma być prawa lewa to 1pkt czyli chyba udało się 38x :-) Pozdrawiam :-) https://youtu.be/whXj_bKi4X0 Zmieniony przez - Catalaja w dniu 2023-08-08 21:46:02
[...] za darmo - ciało też dostaje w dupę - muszę robić tak by nie pogarszać sobie w/w dolegliwości ale nie ukrywam ze jest to trudne bo az się cieszysz i jesteś dumny ze np na nogi i klatke podnosisz 50 kg więcej - wiem ze sterydy kamuflują pewne sprawy i dla kogoś z was może wydawać się to śmieszne- nieodpowiedzialne ale puki ktoś ma zdrowie jest [...]
[...] wydaniu jest fatalne, ale jeśli Tobie się dobrze trenuje to śmiało. Ćwiczenia w poszczególnych dniach treningowych masz całkiem dobre tylko zamiast tych maszyn na nogi wsadź gdzieś wykroki. Na brzuch dołóż sensowne ćwiczenia i powinno iść do przodu jak przytrzymasz dietę i progresję ciężarową. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
Rozpoczynając podróż w kierunku poprawy swojej kondycji fizycznej, wielu początkujących udaje się bezpośrednio na siłownię, aby rozpocząć swoją metamorfozę. Ćwiczenia fizyczne bez wątpienia przynoszą wiele korzyści dla zdrowia i rozwoju sylwetki, jednak ważne jest, aby podchodzić do nich ostrożnie. Jeszcze ważniejsze jest to, aby trening był [...]
[...] wielki i jest power ale lepiej stopniowo to zwiększać niż przyzwyczajać mięsień od razu do wielkiego wysiłku. Bicepsy, Tricepsy dałbym po 3 serie na trening, ramiona, klata, nogi po 4 i patrz czy jest progres - ewentualnie zwiększysz. 3) Pompki w podporze tyłem na ławeczce - też przerabiałem to ćwiczenie ale ponoć źle wpływa na stawy - jeśli masz [...]
[...] i zobaczyć jak się u Ciebie taki trening sprawdzi w praktyce. Przy czym tak jak zaznaczyłeś musisz tak rozłożyć te dni treningowe i nimi rotować żeby systematycznie nogi też były trenowane z odpowiednią częstotliwością. Mimo wszystko taki podział zakłada trening push i pull po dwa razy, a nóg jeden więc odpowiednio to musisz poukładać. [...]
A nad czym konkretnie pracować, żeby poprawić tą kompozycję sylwetki? Chodzi o to, że te nogi są pewnie nieproporcjonalne do szczupłej góry? Zapisałam się już do trenera personalnego i też zrobię badania pod kątem lipodemii, bo trener też to zasugerował, co prawda jeszcze mnie nie widział, tylko rozmawiał przez telefon. Ale te nogi czasami na [...]
To znaczy mi właśnie zależy, żeby zmniejszyć nogi i pośladki w obwodach, a nie je rozbudowywać. Mam dietę redukcyjną+treningi siłowe+ cardio na siłowni i bieganie w terenie. Schudłam około 3,5 kg w ciągu ostatnich 3 tygodni. Planuję schudnąć jeszcze około 10-15. Dodam jeszcze, że mam 177cm wzrostu, co jest kolejnym moim mankamentem jeśli chodzico [...]
Zmniejszyć mozesz jedynie dietą redukcyjna , czyli mając deficyt kalorii w diecie a dzięki cwiczeniom siłowym Twoje nogi oraz pośladki nabiorą kształtów , nabiorą mięśni , będą jędrniejsze. Cwiczenia pomogą Ci je modelować :) A najlepsze ćwiczenia na rozwój mięśni nog i posladkow , na pewno przysiady / wykroki / martwe ciagi na prostych nogach / [...]
tyle gdzieś będziesz miał. Hip thrust fajnei jak wprowadzisz, ale to ćwiczenie pośladkowe i to jest jego grupa mięśniowa docelowa. Jak na średniozzawansowanego to faktycznie nogi dość słabo trenujesz. Co do brzucha jeśli czujesz, że przy ćwiczeniach złożonych Twój brzuch pracuje tak mocno, że nie czujesz potrzeb więcej go trenować to nie musisz [...]
[BLOG] PIERWSZY ROK TRENINGÓW
